吃什么可以快速增強免疫力 預防h7n9禽流感(圖)

作者:蔡甸網(wǎng)小編 字體: 發(fā)布時間:2013-04-14 21:59:27 來源:蔡甸網(wǎng)

均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要,而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用,適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量。hhT蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

特別是春天,容易干燥上火,飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富,正是補充維生素、提高免疫力的好時機。人們的日常飲食應包括蛋白質(zhì)(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。hhT蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

方法二:加強鍛煉hhT蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的最好的“預防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。hhT蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力,其影響程度取決于鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些,如跳健身操等,年老者則需要一些舒緩的運動項目,如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法,但慢跑要注意時間和速度,一般在30分鐘左右,每分鐘的速度以150米為宜。hhT蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

但在此要提醒各位鍛煉者,在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進,避免鍛煉間隔太長或強度太大,在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉,否則會沒有效果或免疫力不升反降。

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