一吃主食就胖的體質(zhì)真的存在嗎如何判斷是不是易胖體質(zhì)

作者：蔡甸網(wǎng)小編字體：大中小發(fā)布時(shí)間：2023-12-26 22:49:10 來(lái)源：蔡甸網(wǎng)

有些人，好像天生就受到身材之神的眷顧，無(wú)論怎么吃都不胖。還有的人，似乎只要吃飯就胖，而且身體根本不允許你少吃主食，一頓不來(lái)點(diǎn)米面就渾身難受。那么一吃主食就胖的體質(zhì)真的存在嗎？如何判斷是不是易胖體質(zhì)？下面小編帶來(lái)介紹。

一吃主食就胖的體質(zhì)真的存在嗎

“一吃主食就胖”的體質(zhì)并不真實(shí)存在。人體體重的變化由多種因素共同影響，包括飲食、運(yùn)動(dòng)量、代謝率、荷爾蒙和腸道菌群等。單一食物或主食的攝入并不直接影響體重。事實(shí)上，只有在每天攝入的熱量超出身體所需時(shí)，體重才會(huì)增加。如果想要控制體重，應(yīng)該注意整體的飲食和生活方式，包括增加運(yùn)動(dòng)量和改善飲食習(xí)慣等。

有個(gè)有意思的細(xì)節(jié)：咱們中國(guó)人這種農(nóng)耕民族——屬于傳統(tǒng)上吃淀粉類食物比較多的，AMY1 的平均拷貝數(shù)，比游牧民族這種吃碳水少的人群要多。

也就是說(shuō)，我們很可能具有一定預(yù)防碳水胖的民族天賦。只不過(guò)到了今天，大家吃得好動(dòng)得少，民族天賦也快扛不住了，也到了該正視碳水胖的時(shí)候了。

一吃主食就胖的體質(zhì)真的存在嗎如何判斷是不是易胖體質(zhì)

從改變一些小小生活習(xí)慣開始：

少吃精制主食和甜食;

保證粗糧全谷物的比例;

養(yǎng)成習(xí)慣吃七分飽，不要暴飲暴食;

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽;

對(duì)體重和血糖等指標(biāo)要保持記錄。

如何判斷是不是易胖體質(zhì)

要判斷是否為易胖體質(zhì)，可以從以下幾個(gè)方面考慮：

基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率是人體在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的熱量，用來(lái)維持生命活動(dòng)�；A(chǔ)代謝率高的人，即使在靜止不動(dòng)的情況下也能消耗大量熱量，不容易積累脂肪。相反，基礎(chǔ)代謝率低的人消耗熱量的能力較弱，容易發(fā)胖。

腸胃消化能力：腸胃消化能力強(qiáng)的人，食物中的熱量和營(yíng)養(yǎng)能被快速吸收，不易感到饑餓。相反，如果腸胃消化能力差，容易導(dǎo)致食物堆積和消化不良，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

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