三招瘦臀運(yùn)動 打造巴西式挺翹美臀

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動作(二) 側(cè)身點(diǎn)地Iur蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

頻率：各方向20組Iur蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

側(cè)躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近Iur蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

右手托至胸口前的地板使身體保持穩(wěn)定，骨盆垂直于地板Iur蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點(diǎn)地板20次Iur蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

結(jié)束后右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點(diǎn)20次Iur蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

左側(cè)亦同Iur蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站