那些把智能手機換成“傻瓜機”的人真的更快樂了？

作者：蔡甸網(wǎng)小編字體：大中小發(fā)布時間：2024-07-21 18:30:06 來源：蔡甸網(wǎng)

如果現(xiàn)在把手里的智能手機換成只能打電話、發(fā)短信的傻瓜機（Dumb Phones），你能想象自己的生活會變成怎樣嗎？

對于我們來說，可能這種生活根本無法想象。然而，有些人卻選擇過上了這樣的生活。根據(jù)外媒近日報道，很多的民眾開始告別智能手機，用起了那些僅有通話和短信功能的傻瓜機。很多數(shù)碼媒體紛紛為人們推薦“2024 年最佳傻瓜機”，這儼然成為了一股新時代的逆流。

今天，我們就從心理學的角度，探討一下為什么會有這么多人做出這樣的生活選擇，這對我們有什么好處？

手機過度使用，到底有多普遍？

早在 2013 年，就有研究者將這種與電子產(chǎn)品劃清界限的做法定義為“數(shù)字排毒（Digitally Detox）”，指的是一個人一段時間內(nèi)避免或減少使用智能手機等電子產(chǎn)品，以此來緩解壓力或?qū)Ｗ⒂诂F(xiàn)實世界中的社交聯(lián)系。

智能手機是我們與互聯(lián)網(wǎng)世界連接的重要手段，也是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠�。正因如此，如今我們很多人都已�?jīng)表現(xiàn)出了一定的手機過度使用的傾向。

根據(jù)每日經(jīng)濟新聞在 2022 年發(fā)起的調(diào)研顯示，24.9%的受訪消費者每日使用手機的時長超過 10 小時。其中，重度使用（每日 10~15 小時）的用戶占比為 21.1%；3.8%的用戶每日手機“不離手”，使用時長超過 15 小時。

那些把智能手機換成“傻瓜機”的人真的更快樂了？圖源：每日經(jīng)濟新聞《智能手機消費趨勢報告 03》

雖然我們?nèi)缃窈茈y想象離開了互聯(lián)網(wǎng)和智能手機的生活，但很多心理學研究都發(fā)現(xiàn)，互聯(lián)網(wǎng)和手機的過度使用也給我們的生活帶來了很多負面影響。

瑞典的一項針對 4156 名 20~24 歲年輕人在長達一年的隨訪研究中，調(diào)查了手機使用頻率和心理健康風險之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與低手機使用頻率的人相比，高使用頻率的人在睡眠障礙和抑郁癥狀上的得分更高，同時感知到的壓力水平也更高，這種壓力往往源自于他們不斷檢查手機上的消息和社交媒體的需求。

“數(shù)字排毒”，有什么好處？

一名軟件開發(fā)者卡洛琳·卡德維爾在英國知名媒體《每日郵報》的一篇報道中分享了她使用了一段時間傻瓜機后的感受，認為“放棄智能手機后，我發(fā)現(xiàn)自己擁有了更多可支配的時間和空間，人際關(guān)系也因此得到了更好的維護�！�

心理學研究也發(fā)現(xiàn)，給我們的生活來一次“數(shù)字排毒”，嘗試 2~3 個星期的時間內(nèi)減少智能手機和互聯(lián)網(wǎng)的使用，就能給我們的生活感受帶來明顯的改變。具體來說，有以下好處：

生活節(jié)奏更為輕松

長時間頻繁地使用手機，會讓我們的大腦接收到過度的信息流入，然而我們的注意力資源卻是有限的，信息過載會讓我們的注意力處于渙散的狀態(tài)。當我們開始減少手機的使用時間和頻率，我們的注意力就不會總是處在被動消耗的狀態(tài)，而是能夠積極主動地去關(guān)注自己感興趣的事情，這會讓我們感覺生活是處在自己的掌控之中的。

同時，這也意味著我們會有更多的時間來處理現(xiàn)實生活中的事情，參加更多的線下活動來充實生活。這些因素都能讓我們真切地感受到自己的生活節(jié)奏更為寬裕，我們有更多的時間和精力來體驗生活。

心理健康風險降低

手機和網(wǎng)絡(luò)成癮往往與心理健康問題是相互作用的關(guān)系，當我們現(xiàn)實生活中面臨著高度的壓力，感到焦慮、抑郁等消極情緒時，就會采用長時間沉迷手機和網(wǎng)絡(luò)的消極應(yīng)對策略，以逃避現(xiàn)實中的不順心。由于情緒沒有得到良好的宣泄，現(xiàn)實問題也沒有得到解決，所以心理困擾反而會變得更為嚴重，從而形成了負性循環(huán)。

減少手機和網(wǎng)絡(luò)的使用，一方面能夠促使我們采用更為積極有效的應(yīng)對策略，主動地想辦法解決現(xiàn)實中的問題。另一方面，睡前減少手機的使用時間，也能提升我們的睡眠質(zhì)量，大腦得到了充分的休息，情緒也會變得更加積極，對未來更加充滿希望。

社會關(guān)系質(zhì)量提升

盡管我們使用社交媒體的初衷是為了增強我們與他人的社會聯(lián)系，但是心理學家認為，這會強化人們的錯失恐懼癥（Fear of miss out）和社會比較的傾向，我們會總是處在害怕錯過社會熱點而顯得落伍的焦慮之中，每當我們看到別人在網(wǎng)上曬的精致生活，就會覺得自己的生活過于平淡無聊。

這些因素會讓我們越來越沉溺于社交軟件上觀察別人的生活，將越來越多的現(xiàn)實朋友變成網(wǎng)友。而減少社交媒體的使用，能夠增加我們出門走親串友的動力和機會，減少打字和朋友聊天的頻率，更多的出門和朋友聚會暢玩，讓我們與親友們的聯(lián)系變得更加緊密，也更加能夠拓展我們的社交圈子。

如何數(shù)字排毒？

智能手機和互聯(lián)網(wǎng)本應(yīng)該是讓我們生活和工作變得更為便利的工具，但不可否認的是，它們的便利性也為我們帶來了一些負面的影響，而數(shù)字排毒就是我們在便利和依賴之間找到平衡的一種方法。

那么，我們什么時候應(yīng)該來一次數(shù)字排毒，以及要怎么做呢？

以下是幾種常見的可能需要數(shù)字排毒的跡象：

·找不到手機，會讓你感到很焦慮

·無論在做什么事情，每隔幾分鐘就要看一眼手機

·長時間刷手機后，感到沮喪、焦慮或孤獨

·非常在意自己發(fā)的朋友圈或微博的點贊和評論

·擔心自己不刷手機就會錯過一些東西

·常常熬夜玩手機

當然，考慮到目前大家的實際情況，恐怕難以做到完全改用傻瓜機或隔離互聯(lián)網(wǎng)，這個過程更多的是設(shè)定你與手機和互聯(lián)網(wǎng)的界限，以一種健康的方式來使用它們，例如：

· 設(shè)定限制：將社交媒體軟件的使用時間限制在每天 30 分鐘以內(nèi)，在特定活動的時間內(nèi)不碰手機，例如聚餐、睡眠前后等。

·消除干擾：減少或關(guān)閉軟件和手機的通知推送，每天設(shè)定一定的時間來檢查和回復(fù)消息。

·替代活動：為自己忍不住刷手機的欲望設(shè)定一系列的替代活動，例如手工愛好、打掃整理、散步運動等。

·體驗記錄：定期寫下自己對于減少使用手機的感受和體驗，強化自己與手機和互聯(lián)網(wǎng)的界限感。

參考文獻

[1] Thomée, S., H?renstam, A., & Hagberg, M. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults-a prospective cohort study.BMC public health,11, 1-11.

[2] Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & von Lindern, E. (2022). Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review.Mobile Media & Communication,10(2), 190-215.

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