清代屈大均曾言:“其味甚苦,然雜他物煮之,他物弗苦,自苦而不以苦人,有君子之德焉!边@句話描繪了苦瓜的特點,雖然苦,卻不苦人,更被譽為君子菜。苦瓜不僅能被制成美味的菜肴,還有豐富的營養(yǎng)價值,尤其在夏季更是受人喜愛。
一、苦瓜的健康價值
苦瓜具有清暑祛熱、明目解毒、養(yǎng)血益氣等功效,尤其適合夏季食用。它富含維生素C,是黃瓜的14倍、冬瓜的5倍、番茄的7倍,有助于預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈硬化,還能提高機體應激能力和保護心臟。此外,苦瓜還有助于美容養(yǎng)顏,能滋潤、白皙皮膚。
二、苦瓜釀肉菜譜
1、食材:苦瓜1根、豬肉100g、生姜10g、蒜10g
2、制作步驟:
將苦瓜洗凈、去頭去尾,切成5cm左右的段,去除瓜瓤。用鹽水浸泡20分鐘,或撒鹽拌勻靜置20分鐘,再用清水洗凈。將生姜、大蒜去皮切片,將豬肉洗凈切片。將生姜、大蒜、豬肉一同攪拌成肉泥。在肉泥中加入玉米淀粉、鹽、胡椒粉、香油拌勻。將肉泥填入苦瓜段中,放入鍋中,冷水入鍋蒸20分鐘。蒸好后,加入泡好的枸杞做點綴即可。
三、溫馨貼士:
1、選擇偏熟的苦瓜,白肉苦瓜苦味較小。
2、可根據(jù)個人口味添加瀏陽豆豉等調(diào)味品。
3、此菜肴不僅美味可口,還能兼顧營養(yǎng)和健康。
苦瓜釀肉是一道兼具營養(yǎng)和美味的佳肴,將肉汁與苦瓜的清香融合在一起,平衡了苦味,孩子們也會為它欣然開動。在夏日,不妨嘗試這道清爽的苦瓜釀肉,讓你和孩子們都能享受到美味與健康的雙重盛宴。
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