不想骨頭變脆骨建議“3吃3不吃” 健身強(qiáng)體一身輕松

作者：蔡甸網(wǎng)小編字體：大中小發(fā)布時(shí)間：2023-08-14 22:38:44 來(lái)源：蔡甸網(wǎng)

許多人可能會(huì)在走路時(shí)突然感到骨頭疼痛，這很可能是身體在提醒我們需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。為了避免骨骼變得脆弱，有一些飲食習(xí)慣需要特別注意，其中“3吃3不吃”的原則可以幫助你健身強(qiáng)體，輕松愉悅。

“3吃3不吃”原則：

不吃碳酸飲料：碳酸飲料中含有磷酸鹽，長(zhǎng)期攝入會(huì)影響鈣的吸收，導(dǎo)致骨骼健康問(wèn)題。

不吃腌制食品：腌制食品中含有大量鹽分，過(guò)多攝入鹽會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)排泄增加，損害骨骼的穩(wěn)定性。

不吃肥肉：高脂肪飲食不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)影響維生素D的吸收，從而影響鈣的吸收和骨骼健康。

多吃紫菜、蝦皮、海鮮、核桃等食物：這些食物富含鈣質(zhì)和其他微量元素，有助于維持骨骼的強(qiáng)壯。

以下是3種高鈣菜譜，適合老人和成長(zhǎng)中的兒童食用，幫助維護(hù)骨骼健康。

一、紫菜蝦滑湯

食材：紫菜、蝦、蝦皮等

1. 處理蝦肉，去頭、殼、蝦線，加入生姜汁和調(diào)味料，攪打成蝦泥。

2. 在鍋中加熱水，將蝦泥逐個(gè)放入煮熟，加入紫菜、蝦皮等食材，調(diào)味煮熟即可。

二、紅棗核桃糕

食材：核桃、紅棗

1. 將核桃去殼切碎，紅棗切碎后熬煮成棗泥。

2. 添加淀粉、麥芽糖、黃油，攪拌熬煮至濃稠狀態(tài)。

3. 加入核桃碎，趁熱倒入模具，冷卻后切塊。

三、涼拌海參

食材：海參、青紅椒、蒜頭等

1. 清理海參，去除內(nèi)臟和牙齒，泡軟切片。

2. 熱水焯水使海參變軟，拌入青紅椒、蒜頭制成醬汁即可。

通過(guò)合理的飲食搭配，我們可以從食物中攝取足夠的鈣質(zhì)，維持骨骼的穩(wěn)定和健康。同時(shí)，遵循“3吃3不吃”的飲食原則，避免攝入對(duì)骨骼不利的物質(zhì)，有助于保持骨骼的堅(jiān)固和健康。讓我們從日常飲食中開始，關(guān)注骨骼健康，享受健康生活的同時(shí)，也擁有強(qiáng)壯的骨骼作為支持。

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