不想骨頭變脆骨 建議“3吃3不吃” 健身強(qiáng)體 一身輕松

作者:蔡甸網(wǎng)小編 字體: 發(fā)布時(shí)間:2023-08-14 22:38:44 來(lái)源:蔡甸網(wǎng)

許多人可能會(huì)在走路時(shí)突然感到骨頭疼痛,這很可能是身體在提醒我們需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。為了避免骨骼變得脆弱,有一些飲食習(xí)慣需要特別注意,其中“3吃3不吃”的原則可以幫助你健身強(qiáng)體,輕松愉悅。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

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“3吃3不吃”原則:deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

不吃碳酸飲料:碳酸飲料中含有磷酸鹽,長(zhǎng)期攝入會(huì)影響鈣的吸收,導(dǎo)致骨骼健康問(wèn)題。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

不吃腌制食品:腌制食品中含有大量鹽分,過(guò)多攝入鹽會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)排泄增加,損害骨骼的穩(wěn)定性。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

不吃肥肉:高脂肪飲食不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖,還會(huì)影響維生素D的吸收,從而影響鈣的吸收和骨骼健康。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

多吃紫菜、蝦皮、海鮮、核桃等食物:這些食物富含鈣質(zhì)和其他微量元素,有助于維持骨骼的強(qiáng)壯。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

以下是3種高鈣菜譜,適合老人和成長(zhǎng)中的兒童食用,幫助維護(hù)骨骼健康。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

一、 紫菜蝦滑湯deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

食材:紫菜、蝦、蝦皮等deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

1. 處理蝦肉,去頭、殼、蝦線,加入生姜汁和調(diào)味料,攪打成蝦泥。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

2. 在鍋中加熱水,將蝦泥逐個(gè)放入煮熟,加入紫菜、蝦皮等食材,調(diào)味煮熟即可。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

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二、 紅棗核桃糕deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

食材:核桃、紅棗deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

1. 將核桃去殼切碎,紅棗切碎后熬煮成棗泥。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

2. 添加淀粉、麥芽糖、黃油,攪拌熬煮至濃稠狀態(tài)。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

3. 加入核桃碎,趁熱倒入模具,冷卻后切塊。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

三、 涼拌海參deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

食材:海參、青紅椒、蒜頭等deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

1. 清理海參,去除內(nèi)臟和牙齒,泡軟切片。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

2. 熱水焯水使海參變軟,拌入青紅椒、蒜頭制成醬汁即可。 deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

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通過(guò)合理的飲食搭配,我們可以從食物中攝取足夠的鈣質(zhì),維持骨骼的穩(wěn)定和健康。同時(shí),遵循“3吃3不吃”的飲食原則,避免攝入對(duì)骨骼不利的物質(zhì),有助于保持骨骼的堅(jiān)固和健康。讓我們從日常飲食中開始,關(guān)注骨骼健康,享受健康生活的同時(shí),也擁有強(qiáng)壯的骨骼作為支持。deO蔡甸網(wǎng) - 蔡甸區(qū)第一新聞門戶網(wǎng)站

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