精子質(zhì)量決定男性的生育能力強(qiáng)弱，但隨著生活和工作壓力的增加，再加上男性不良的行為習(xí)慣或者經(jīng)常接觸有毒有害物質(zhì)等，使得一部分男性的精子數(shù)量逐漸減少，精子質(zhì)量和活力逐漸下降。據(jù)調(diào)查顯示，以下幾類(lèi)男性生育力較差，快點(diǎn)對(duì)照著來(lái)看一看，及時(shí)做好預(yù)防。
哪些男性的生育力差？
1、25~45歲的男性
調(diào)查顯示，中國(guó)男性不育患者平均年齡約33.6歲，其中占比例最高的就是31歲到35歲。
2、肥胖者
肥胖是造成男性不育的高風(fēng)險(xiǎn)因素，首先由于體內(nèi)脂肪多，擾亂激素平衡，雄性激素水平降低，男性性功能下降，其次肥胖者精子數(shù)量少，活力和質(zhì)量比較差。所以肥胖者生育能力較差
3、吸煙喝酒者
吸煙酗酒不僅會(huì)減少精子數(shù)量，還會(huì)增加精子的畸形率，減弱精子DNA的穩(wěn)定性，降低女性成功懷孕率，增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
4、高學(xué)歷者
調(diào)查表明，男性不育患者中高學(xué)歷者占比例大，這跟晚婚晚育有關(guān)，年齡是造成男性不育的高危獨(dú)立因素。
5、焦慮者
焦慮、恐懼或抑郁等不良情緒易造成性功能障礙；反過(guò)來(lái)，性功能障礙可誘發(fā)不良情緒，從而進(jìn)入惡性循環(huán)中，最終造成男性不育。
男性如何護(hù)好生育力？
1、調(diào)節(jié)飲食
遠(yuǎn)離含高糖和高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜水果、五谷物、堅(jiān)果以及魚(yú)肉等能為身體提供多種維生素、有益脂肪以及微量元素的食物。這些食物易于精子細(xì)胞生成，提升精子數(shù)量和質(zhì)量，
2、遠(yuǎn)離高溫和輻射環(huán)境
高溫環(huán)境可影響生精功能，阻礙精子生成，因此男性盡量不要蒸桑拿或泡溫泉；盡量不要接觸有害物，例如農(nóng)藥、油漆以及化肥，也包括放射線、電磁波以及重金屬等。同時(shí)，不能濫用藥物，尤其避免濫用用含激素類(lèi)的產(chǎn)品。
3、多運(yùn)動(dòng)
男性每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極拳、打球或跑步等，可以改善全身血液循環(huán)，提高身體的免疫力并有效提高精子的質(zhì)量。但也要注意，不能長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)或跑馬拉松，不然會(huì)升高睪丸溫度，影響生精功能。
溫馨提示：
男性日常應(yīng)穿寬松透氣性較好的褲子和內(nèi)褲，避免私處溫度升高。拒絕吸煙喝酒，特別是正在打算要孩子時(shí)應(yīng)提前三個(gè)月戒煙戒酒；保證有充足睡眠，合理宣泄情緒。另外，生殖器官病變、微生物感染可降低精子質(zhì)量，因此應(yīng)及時(shí)防治。
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